Douleurs liées aux muscles psoas

Vous avez des douleurs dans le bas du dos, dans le pli de l’aine, douleurs qui se propagent au niveau des jambes ?
Quelques signes qui peuvent faire penser que votre muscle Psoas a besoin d’attention.

Je viens de lire un article intéressant à ce propos dans la revue alternatif-bien être du mois de décembre 2022.
Cet article a été écrit par Thomas Mahieu Coach sportif/santé
Il explique que nous avons un muscle psoas qui pourrait être la cause de ce genre de douleurs ?

Quand ce muscle est-il douloureux ?

De plus, le psoas est connecté au diaphragme. Si stress, respiration perturbée et diaphragme se bloque.

Où se situe le muscle Psoas ?
Le psoas prend racine, au niveau des 5 vertèbres lombaires de L1 à L à L5, et va s’accrocher sur le petit trochanter du fémur.

A quoi sert le muscle psoas ?
Il sert à rapprocher la cuisse du bassin.



Quels conseils nous donne Thomas Mahieu ?
1/ Limiter notre position assise à maximum trente minutes d'affilée.

• - Bouger
• - Faire des extensions, ouverture aux hanches
• - Pratiquer un étirement
• - Bureau assis / debout

2/ En cours de journée, faire 3 à 5 respirations ventrales, en position assise, au minimum toutes les 2 heures.

• - Concentration sur l’inspiration et le gonflement du ventre
• - Expiration et aspiration de l’ombilic
• - Le relâchement du diaphragme favorise le relâchement du psoas.

3/ Equilibre des exercices musculaires. Voir les étirements préconisés sur son site :
https://actif-coaching.blog/a-propos/
Pour le muscle psoas, musclez autant les quadriceps, les abdominaux que ls fessiers et les muscles lombaires.

4/ Progression dans l’entraînement. Pas de forcing, de la douceur…

5/ Planifier des moments de récupération active (automassages, mobilisation, étirements, respiration, sauna etc…)

6/ Offrez-vous un massage tous les 2 mois
Comme il est situé en profondeur, le massage du psoas n’est pas toujours agréable.
Cependant, un massage relaxant des zones environnantes produit des résultats excellents.

Ci-dessous, un texte repris dans la revue « alternatif-bien-être » de décembre 2022 :
Psoas et émotions refoulées
Dans le ventre de notre mère, nous sommes enroulées sur nous-mêmes, les cuisses repliées sur le torse, confortablement blottis, flottant dans notre liquide amniotique. Pour notre cerveau primitif et notre mémoire tissulaire, cette position de repli est enregistrée comme une position protectrice. Plus tard, nous nous déployons pour marcher et explorer le monde qui nous entoure. Nos hanches s'ouvrent pour passer de la position quadrupédrie à la bipédie. Mais les émotions négatives et non conscientisées comme la peur, la honte, l'insécurité ou l'angoisse nous ramène en position fermée. Notre mémoire tissulaire chercherait alors à nous remettre dans un cocon, et à fermer nos hanches... en raccourcissant nos psoas.

En savoir plus dans la revue alternatif-bien être du mois de décembre 2022.