I. Comment reconnaître une digestion efficace ?
C’est lorsque vous êtes en forme après la prise d’un repas, lors de la digestion.
Cela dépend de 3 éléments :
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1. Sécrétion adéquate des sucs gastriques et enzymes
- 2. Paroi intestinale fonctionnelle
- 3. Equilibre de la microbiote intestinale (évite le développement de bactéries pathogènes)
II. Comment lutter contre la constipation ?
Améliorer la digestion :
Se poser les 3 bonnes questions pour lutter contre la constipation
1/ Hydration suffisante ? :
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1 verre d’eau tiède le matin
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6 à 8 verres d’eau sur la journée
2/ Favoriser les aliments riches en fibres alimentaires ( carottes, salades, amandes, brocoli, choux de Bruxelles, légumineuses et céréales complètes) ?
3/ Assurer un minimum d’huile, responsable du déclenchement de la production biliaire (indispensable au péristaltisme intestinal) ?
Madame Casamayou préconise l’utilisation éventuelle de psyllium en poudre (jusqu’à 3 cuillères à soupe par jour)
III. Quelles sont les 5 clés pour bien digérer ?
1/ Ralentir le rythme de la vie, du repas. Diminuer le stress en faisant des respirations, qui provoque l’activation du système nerveux parasympathique (chargé de la digestion, de la récupération, de la détente, induit la stimulation du nerf vague : connexion entre le microbiote et le cerveau
Au moment de s’installer à table : faire 10 respirations abdominales, profondes, conscientes (cela se répercute positivement sur l’équilibre de l’élimination et sur l’apaisement au niveau du côlon)
Personnellement, j’invite à pratiquer la cohérence cardiaque 3X par jour.
2/ Arrêter ou limiter fortement la malbouffe : aliments ultra-transformés, frits, sucrés, additifs alimentaires
3/ Mastiquer : prendre le temps de bien mâcher (permet de limiter le reflux acide, gaz, ballonnements)
Madame Casamayou écrit : « Les études suggèrent de mâcher 5 à 10 fois les aliments mous et jusque 32 fois les aliments plus solides »
4/ Privilégier les végétaux
5/ Eviter les aliments problématiques : caféine, le blé moderne, les produits laitiers, les boissons gazeuses et l’alcool.
IV. Comment calmer naturellement les remontées acides ?
Le reflux gastro-oesophagien est dû à la remontée d’une partie du contenu de l’estomac vers l’œsophage. (Riche en acide chlorhydrique)
Le sphincter (cardia) situé à l’entrée de l’estomac reste béant alors qu’il devrait se refermer.
Bizarrement, dans 90 % des cas le reflux acide serait causé par un manque de production acide par l’estomac. Cette hypochlorhydrie bouleverserait toute la digestion et provoquerait des crampes, un reflux gastro-eosophagien et des brûlures d’estomac.
Causes hypochlorhydrie :
- vieillissement
- les médicaments antiacides ?
- le stress chronique
Comment naturellement remédier à une hypochlorhydrie ?
- consommation aliments amers ( renforcement système digestifs , estomac, foie, pancréas)
- salades amères : chicorée, pissenlit, endive, roquette, radicchio
- gentiane : augmente la salivation buccale
Changements alimentaires donnent une amélioration dans 80% des cas
- Mangez 5 fois par jour des petites portions
- Le soir, mangez tôt et léger (3h avant de se coucher)
- Mangez des aliments crus ou peu cuits ( mastication, salivation )
- Favorisez les aliments riches en fibres
- Limitez les aliments agresseurs : viandes, grillades, plats gras, agrumes, vinaigre, tomates, jus de fruits industriels, café, thé noir, alcool, boissons gazeuses, épices piquantes, (parfois gluten et laitages), chocolats, ...
Selon Madame Casamayou la plante anti-reflux la plus efficace serait la réglisse (pouvoir anti-inflammatoire sur les muqueuses altérées et pouvoir anti-infectieux sur Helicobacterpylori)
Cependant utilisation inférieure à 4 semaines car elle pourrait entraîner des conséquences hypertensives.
L’Aloé Vera aurait des vertus cicatrisantes sur les muqueuses digestives
Le test ci-dessous est proposé dans la revue Alternatif BienEtre - Edition 197 du mois de Février 2023 : Solutions naturelles aux problèmes de ventre par Annie Casmayou.
Trop ou pas assez acide? Faites le test!
A jeun, versez une cuillière à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau.
Mélangez et buvez.
Chronométrez le temps nécessaire pour émettre un rot ou de petites bulles d'air :
- De 1 à 2 minutes : l'acidité est optimale.
- De 2 à 3 minutes : l'acidité est légèrement abaissée.
- Plus de 3 minutes : vous souffrez d'hypochlorhydrie.
Je vous souhaite à tous un Bon appétit et une Bonne digestion!